黑媽決定要開始增重,
#膠原蛋白需要靠飲食養出來不然就是醫美
#我是不是乾脆先去醫美快一點
但要克服自己看到體重數字時,
還是會嚇一跳的心情😌
168做到現在,我的食量也小了很多,
10點早餐吃完,
有時候要到下午2點才覺得餓,
但現在不行了,必須吃。
增重的方式有很多,但多少會影響體脂,
所以我想慢慢來,不急!
目前的策略是:
👉運動:除了間歇訓練,再增加重量訓練。
👉飲食:我的Tdee2000卡,增加飲食熱量。
所以如果我三餐吃1500卡
現在就要再多吃一餐,
或把熱量分配到三餐的時間內…
那一個方法適合我要實際操作才知道,
但我會加油💪
今天168休息日,真的就吃了很多🤪
然後,女人就是收到新衣服,
一定要立刻打開試穿的動物☺️
雙11的時候黑媽搶了三件運動服,
今天收到趕緊試一下~白、黑、黃色🎁
嗯,我覺得好看,還偷藏小性感這樣🥰
正面雖然沒什麼設計,
但有我的腹肌撐場面,這樣就夠了,
背面的部分就美到炸開,
不管我要把背和臀練的更好看啦💪
今天私練菜單有腹肌撕裂者,
11分鐘胸手間歇,外加小小重量一下,
爆汗有感😊
#工商一下weetbix蛋白質plus
#也是我增肌的好幫手喲
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,年後正式開工!過年期間大魚大肉,開心享受美食的May,肚子也開心了起來 這集影片實錄了年後三日的飲食與訓練Vlog,一日攝取大概控制在1500,蛋白質約100克, 分享飲食內容同時,也穿插一些我對「飲控」的想法--「在一定的原則下,保有彈性的空間,才能長期維持下去。」如果你是吃貨,跟我ㄧ樣無法放棄美...
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#黑媽怎麼吃系列 #168間歇性斷食全外食攻略
又到了黑媽的吃播時間,
這次我在八小時內吃了三家外食,
吃到超粗飽的🥴大胃王真的不好當!
我想我還是乖乖運動比較實在🤷♀️
黑媽這次的168間歇性斷食外食篇,
針對久坐族和不運動的上班族規劃,
第一餐我選吃拉亞漢堡,
再來吃了肯德基,
晚餐則選了全家,
三餐一共吃了123克的蛋白質,
而且總熱量控制在1500卡內,
鈉也只有二千多呀!肌肉養一波還不水腫。🎉
除了影片中的配餐,
黑媽還準備了神秘菜單,
請「🙋🙋♀️」,或說「我愛黑媽」,
等我KO完二位小姐就頂著黑眼圈回覆囉😀
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#168間歇性斷食 #飲食控制 #減脂 #減重 #減肥
1500卡 菜單 在 欣儀的營養聊天室 Facebook 的最佳貼文
【168 斷食記錄】
利用忙錄日執行168,感覺還可以
因為忙碌....就不會一直想吃東西了😆
雖然忙,運動仍然不能少😉
168斷食記錄給大家參考一下:
午餐12:00 外食蔬菜拌飯(請老闆給少1/3飯+醬料減半)
點心15:00 水果優格冰(低卡冰淇淋+水果)
運動17:00 飛輪30分鐘(我踩得很溫和,有氧程度)
晚餐19:00 外食海鮮鍋(沒吃飯,吃冬粉當主食類)
ps.海鮮鍋的湯有點鹹,沒有全喝完...
以下是常見的168斷食問題,跟大家分享我的看法
1.運動時間怎麼安排?
運動時間要安排在進食的8小時內
若無法排進8小時內,那就不要空腹太久去運動
例如:12:00-20:00的斷食
不要安排早上10:00去運動
因為從前一晚20:00之後斷食
到早上10:00空腹已超過12小時
若激烈運動造成肝醣不夠可能造成運動表現不佳
甚至會造成不舒服症狀(頭昏)
但你可在最後一次進食的30分鐘~1小時之後去運動
例如20:00進食最後一餐,21:00運動還可以
因為身體還有能量可以供運動作用
2.斷食是否會造成女性停經?
有人私訊我說自己曾連續斷食超過1個月以上
結果有停經的現象
也有人說他已經習慣168的飲食方式
可以持續1個月沒有問題
這個可能就跟個人耐受力與營養素的分配有關了
過度節食,特別是在短時間內用激烈方法減重
確實可能會讓月經不來
有時是因營養素不良影響荷爾蒙分泌及運作
有時是壓力因素讓荷爾蒙失調
這時候我會建議別斷食了~
應控制熱量在基礎代謝率與TDEE之間
以免營養不良而造成荷爾蒙失調
因此初次嘗試斷食者,應從嘗試2~3天開始
確認不會因為斷食造成頭暈不適或是胃不舒服
再逐漸增加天數
3.是否不用管熱量,吃很多也可以?
這是錯的~熱量也要控制
例如: 你的TDEE是1500卡,結果你吃到2000卡
這樣每天還是會有500卡的盈餘(多餘熱量)
多的熱量儲存在體內...就會越來越胖😓
所以我才會寫菜單給大家參考
讓大家知道份量的概念,不要吃過量
4.斷食的16小時可否吃保健品
若保健品中有含碳水化合物(醣類)就不能吃
因為有醣就可能讓胰島素波動
這樣就失去斷食的意義了
所以你要看一下營養標示再安排吃保健品的時間
5.斷食時可以使用低醣飲食嗎?
可以,醣類不要低於50-60克/天
熱量要介於基礎代謝率與TDEE之間
這樣斷食效果更顯著
6.生理期是否適合斷食?
如果你生理期時,易受荷爾蒙影響而嘴饞
這時斷食應該很難受~
或是斷食造成壓力,讓你更不舒服(或生氣)
這樣斷食太辛苦了,那就避開這個星期吧~
我覺得斷食可以用在連假過後
有點急救的概念(哈)
執行168斷食有成效的人
也可留言跟大家分享一下心得
讓大家參考參考喔~
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年後正式開工!過年期間大魚大肉,開心享受美食的May,肚子也開心了起來
這集影片實錄了年後三日的飲食與訓練Vlog,一日攝取大概控制在1500,蛋白質約100克,
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Edited by May
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
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1500卡 菜單 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
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原文字幕
早安
歡迎來到我的頻道 我是Ashlee
我剛剛睡了一覺
然後起來我就到了一個
似乎像仙境的地方
我們等下要去哪兒
要幹嘛
我也很好奇
我們剛剛一路上看到很多羊
然後聽說這邊的羊
要避免跑到別人家
所以他們會在
每一隻羊身上噴漆 做記號
這是我的財產
啊~好可愛喔
那我要過去跟牠拍
好臭喔 矮額
矮額 這邊地上都是他們的大便
我好像不小心踩到大便了
現在的第一關
是要玩比手畫腳
如果輸的那一組呢
就要把那些乳清放在我們包包裡
所以也就是
我們在爬山的時候會變得更重
Yes 第一階段我們贏了
現在要進行第二階段
射箭
Archery!
我們要去背很重的蛋白粉了
其實我們兩組的
實力是相當的
有些人叫比較大聲而已
不要太多啦
真的嗎 沒有啦我力氣很大的
我怕你累啦
變很重 我OK
但是
真是一個負擔
看到那些有毛的動物
就想起我的Nuggie
我已經出來這麼多天了
不知道他好不好
開始 有喘的感覺
除了
我平常很少做有氧
再來就是
我現在背上
背著大概
兩公斤的乳清
然後加上我原本的東西
我覺得等下午餐的時候
應該可以吃多一點
超 熱 的
我現在已經在冒汗了
然後我要把外套
盡可能地塞進這個
已經很滿的包
Lion King
什麼是獅子王
喔 真的超級美的
雖然很累
但是 很值得
很舒服
的地方
雖然我的手
好像有點被石頭磨破皮
因為我們剛剛有一段路
真的是在攀岩
不是攀岩啦 真的是在爬山
他沒有路 他全部都是斜的
現在 才做了一個挑戰
剛剛說有四個挑戰
所以代表
我們還有很長一段路要走
我覺得體力上面是OK啦
我覺得這個對我來說
就是蠻小蛋糕的
只是肺活量的部分
因為平常都直接略過有氧
所以蠻喘的
Zero 真的要這樣爬
應該是
OK I will do my best
現在
要進行第二個挑戰了
你會累嗎
Yeah
疲れた (好累)
好他們現在不知道在搞什麼
我們現在第二個挑戰的
遊戲規則就是
這是不同的乳清蛋白
猜它的味道然後把
它的號碼
對應到那個單子上面
然後贏的人我剛才確認過了
贏的人是 每一個大使可以得到
五張四十鎊的現金券
送給粉絲
Ashlee有自信嗎
超級有
我本來對一些日式的口味
沒有太多的研究
但是我們有Tatsuya先生
Yes!!
我們現在可以把我們的Protein卸下
而且我們竟然全猜對
Yes yes yes
終於可以卸貨了
我現在要
一邊往上爬
一邊 錄視頻
才知道
我多敬業
這邊的路越來越陡
地上都是這種
大大小小的石頭
然後你必須要踩穩
就像練腿天一樣
還好平常有練過
蠻喘的
有沒有爬到懷疑人生
我現在不知道自己是誰
而且你看他的腳
整個爆掉了
穿爆了
現在那邊有很多不同的產品
有的是MyProtein有的不是
然後我們要吃
然後猜它的
猜它營養素是多少
藍色是蛋白質
紅色是脂肪
橘色是碳水
所以我們要猜它多少
然後把它對應上去
What
七比六
現在終於要
走下坡了
有點
又餓又累的感覺
這是我第一次登山
第一次爬山
覺得我以後應該會
多多加入這種戶外的活動
很喜歡這種大自然的感覺 很療癒
以前的我都喜歡
去海邊
喜歡海
但是原來山
也這麼舒服
只是真的需要一定的體力
Finally
回歸團隊了
我膝蓋巨痛然後
史上想尿尿
蛤
-輸了喔? -對啊
他們剛剛比較快
沒有 不公平
因為我們這邊有太多語言
是語言的問題
終於可以吃飯了
終於回來了
等下的紅酒燉牛肉
一定會特別的好吃
其實我平常不太喝啤酒的
只是因為
我們剛剛預估
應該已經消耗了1500卡了
可以盡情的喝
終於
回到Hotel了
我是腳軟的狀態 用爬的過來
而且我的攝影師Harvey
你們知道他怎樣嗎
他在山上的時候
鞋子整個爆掉
然後他就是很努力的
讓鞋子繼續黏著他的腳
然後一直到飯店
然後現在
他也沒有時間
去買鞋子 真的是非常的辛苦
做YouTuber
做YouTuber的攝影師是
不是一件簡單的事情
然後今天那個地方
我覺得真的超棒的欸
那風景好美
我覺得經過了今天的經驗
或許未來我會多加入一些
登山
的這個休閒活動
而且MYP他們在策畫這個行程的時候
裡面給我們的這些遊戲挑戰
我都覺得非常的有趣
今天應該是我到曼城來
的這麼多天裡面
我覺得最好玩的一天
然後也消耗很多的熱量
覺得很滿足
等下我們還要聚餐
然後去吃韓國炸雞
所以這集影片我想就到這邊
如果你喜歡的話請給我一個讚
然後記得幫我訂閱一下
我們下次見
Peace
#英國#曼城#MYPROTEIN#旅遊
1500卡 菜單 在 超商減肥法-7-11飲食日記@ 醫院營養師~林圓真營養師 - Pinterest 的推薦與評價
Aug 21, 2020 - 其他名人減肥法媽祖減肥湯權尾珍1500卡減肥徐亨香蕉減肥餐陳文茜瘦身9個月甩肉20公斤代謝平衡飲食減肥談邁阿密飲食(The south beach diet)減重超商 ... ... <看更多>
1500卡 菜單 在 Re: [問題] 1500卡該怎麼吃? - 看板BeautyBody - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《juanes0724 ()》之銘言:
: 不太確定用這標題對不對,如有爭議就請版主爽快的刪吧!!!
: 減肥過程之前有PO過了,主要問題就是停滯這樣. . .
: 另外我基代不高,只有1250卡
基代的設定根據新版國人飲食指南成年不運動女性約1500卡 男性1800卡
如果您不是廢柴那應該不只這個值
而設定時應該要以妳個人理想體重去設定,如果你是用現在體重去設定
那注定就是現在體重。比如說你現在66公斤,要瘦到60公斤,基代
一開始要設定到60的標準
: 每天我抓1500-1600卡吃,每餐500卡
: 這樣吃我都覺得不太飽了,少量多餐的話正餐只能降低到3-400卡會不會太悽慘=_=
: 到底要怎麼吃才對呢?想求一份菜單讓我按表操課OTL
: 最近減肥情況很不順利. . .
看樣子應該是成年女性的基代,基本上1500卡只能讓妳不胖,也不能更少
低於基代只會惡性循環,所以妳需要運動,提高心跳的有氧運動
(220-年齡)x80%用這個心跳下去做包準妳消耗熱量很快
運動卡洛里計算
https://fit.fashionguide.com.tw/tools/Tools_SportCalorie.php
: 遇到停滯期就罷了,慢跑還跑到腳筋發炎
其實減肥初期身體經絡還在適應,肌肉也不強建,建議不要慢跑
游泳一小時的消耗卡也蠻高,不過要游到3.2k才有一公斤消耗7.6卡
跟跑步差不多,快走也很高不過要走到8.6km/hr才有一公斤9.3卡
的高數值,重點在於妳的心跳,還有請充足熱身。
: 停了兩、三個禮拜了,感覺好沮喪
: 重訓因為是最近才加,所以完全做不出興趣,只有累得好想死
重訓很不錯是提高基代的作法,請不要放棄,但請注意施作方法
可以去肌肉海灘板爬文
: 眼看著肥肉一直緊緊跟隨著我--
: 版上說停滯期就要加強運動強度或長度,可是我這種情況該怎麼辦呢?
: 醫生說我有輕微扁平足,所以施力不均衡(這次是腳掌外側的筋受傷)
: 聽到我跑60-70分鐘超驚訝的,要我好了後從20分鐘開始
: . . . 等於是重來嘛((崩潰
: 啊最近開心的是花了2.5個小時從公館騎到關渡!!!來回整整50公里!!!!!!!
: 騎腳踏車步道超舒服的啊,可是心跳似乎沒到有氧?
: 我心跳偏慢,平常只有50上下
: 運動完量大部分是110-115
: 這會是減肥效率差的主因嗎?
: 我想花三個月時間減脂2公斤((體脂率降為20%
: 各位有什麼好建議嗎??
: 現在的狀況讓我好徬徨. . .
建議去買心跳表sigma的一張小朋友多就有,與其瞎子摸象不如直接看數據
更換運動方式先換掉慢跑,建身車不錯或是其他,操心跳但請注意負荷
重點就是可以天天做又不傷肌肉隔天可回復,重訓也要併進因為要負荷
有氧,至於食物上面給您的連結中有卡洛里表,基本上一個池上便當
600卡 牛肉麵470卡 妳早餐還有快500可吃 根本不用挨餓
重點不在於妳吃了多少,而是吃進來的可不可以藉由運動消耗掉
24小時每天結算,只要運動消耗-當日所吃低於基代妳就是瘦
另外行有餘力請均衡營養
營養均衡」怎麼吃?(圖示破解版)
https://www.wretch.cc/blog/bearwifelove/13353622引用大雄達人之網站
: 不好意思問題很多ˊˋ
: 感謝閱讀:)
以上 瘦身原力將與您同在
--
那按下的卡滋聲~是我的心? 還是你...的悸動
https://www.wretch.cc/blog/nursance1977
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.105.121
減下來的卡洛里不會莫名消失重點還是那句,你動了多少
如果65是您的標準體重,那請使用65的基代 當您瘦到65時你也不會復胖
以上
※ 編輯: nursance 來自: 210.69.124.29 (04/06 15:49)
感謝H大回應:我的想法是這樣假設甲的標準體重是48 那他現在是55 體脂也超過26
證明他是有肥胖的,如果體脂是標準的那也不是肥胖,前提是設定在你真的肥胖
如果只是為了想瘦那就不適用我的想法。
回到本題 甲如果使用55公斤作為基代計算基準那代表什麼?你是標準體重55公斤的人
你是過55公斤的生活,那如果你設定值不放在您自己的標準體重來吃,那如何瘦呢?
若有真瘦了 那又如何維持在48的體重呢? 所以因為你的過去一直在吃55公斤的基代
所以也不會瘦,應該說要學會過48公斤的基代才能維持48的身材,而運動是減去
過去多吃的份量。當然一般基代還會要乘上1.2的日常身活值,但我想這跟運動
是不一樣的
大慨是這樣的想法與您分享
※ 編輯: nursance 來自: 210.69.124.29 (04/07 09:28)
恩恩~了解h大的想法了~正所謂不可操之過急,h大的建議對於一開始減肥的朋友們比
較健康,而我的想法適合中、後期維持 保養,最後祝瘦身原力與大家同在阿
疑~H大您也在FIT你自己嗎?(∩_∩) 還有請教H大一直有氧不重訓是否可行捏?
※ 編輯: nursance 來自: 210.69.124.29 (04/08 09:44)
※ 編輯: nursance 來自: 210.69.124.29 (04/08 09:51)
H你這回答實在妙拉\(^▽^)/ 話說前兩天上運動中心 看到一個170出頭左右的恐怖筋肉
人~~感覺就像穿了肌肉裝在外表~~我想以後要叫他郭董了吧~~公司開很大捏
但是頭很小一個~~btw不知道有沒有人練頭的( ̄□ ̄|||)a
※ 編輯: nursance 來自: 114.32.105.121 (04/10 13:42)
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